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[分享资源] 跟我学游泳/自由泳/蝶泳/仰泳/蛙泳 游泳视频教程 教你学游泳

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威望

后起之秀

金币
4650
发表于 2015-6-26 10:31:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
  游泳的锻炼价值有:1、改善心血管系统  2、提高肺活量  3、加强皮肤血液循环 4、增强抵抗力  5、减肥  6、健美形体  7、增强对温度的适应力
  一、蛙泳内容简介:
    游泳的好处,已经不用我们多说了。而蛙泳则是四大泳式中最简单、最普及的一种。它的动作模仿青蛙的姿势,是比较容易掌握的一种泳姿。
    练习蛙泳时要注意,肩部上提下压,充分体现用腰部参加划水与蹬腿动作,两臂划水用力早,划水伸臂动作积极连贯,蹬水动作灵活,两臂收手、收腿、两臂前伸与压肩蹬腿紧密结合。
    本片全面系统教授蛙泳的游泳技巧。本节目对于初学者是非常有用的好教练,对于已经会游蛙泳的朋友,则可起到纠正错误动作,提高蛙泳技术的作用。
  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
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臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
   
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  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
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腿部动作:
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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威望

武林新丁

金币
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发表于 2015-7-1 11:05:19 | 显示全部楼层
这个好,自学咯!
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威望

武林新丁

金币
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发表于 2015-7-2 10:20:13 | 显示全部楼层
哇,看了之后配合自己练习,真的会换气了,好评
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武林新丁

金币
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发表于 2015-7-2 11:44:01 | 显示全部楼层
赞!赞!赞!我还不会游泳呢!自学了!呵呵,快学了不然去人多的地方你出丑就不好了!O(∩_∩)O哈哈~,楼主很赞,感谢,遗憾,呀,没抢到沙发......
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武林至尊

金币
42623
发表于 2015-7-12 07:54:24 | 显示全部楼层
学习游泳,锻炼身体,各种泳姿,视频教你。。。
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武林新丁

金币
99
发表于 2015-8-6 10:14:15 | 显示全部楼层
学过一段时间,学不会换气,一换气就沉下去了,好郁闷的说。其实好想学会游泳,可以锻炼身体可以减肥,还可以是一项逃生自救技能。棒棒的!
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游客

金币
5154
发表于 2015-12-7 10:16:46 | 显示全部楼层
游泳的好处,已经不用我们多说了。而蛙泳则是四大泳式中最简单、最普及的一种。它的动作模仿青蛙的姿势,是比较容易掌握的一种泳姿。
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江湖小虾

金币
35
发表于 2015-12-8 09:57:00 | 显示全部楼层
学习了,有机会去边试试。
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武林新丁

金币
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发表于 2018-3-23 12:49:41 | 显示全部楼层

哇,看了之后配合自己练习,学习游泳,锻炼身体!
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