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[分享资源] 古老的修行方式【正念冥想】视频教程打包下载

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发表于 2023-9-2 16:39:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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正念冥想(Mindfulness Meditation)是一种古老的冥想练习,源自于佛教的传统。它强调将注意力集中在当下的经验上,观察和接受一切出现的感受、情绪和思维,而不进行判断或争执。正念冥想的目的是培养内观和意识,使我们在日常生活中更加专注、平静和有意识。


正念冥想通常通过以下步骤进行:

1. 寻找一个安静舒适的环境,坐在一个舒适的姿势上,可以是盘腿或椅子上。闭上眼睛或将目光放松。

2. 将注意力集中在呼吸上,观察每一次呼吸的感觉。感受空气流经鼻子进入身体,再从嘴巴呼出的感受。

3. 当杂念或其他感觉出现时,不要抵抗或判断,只是将注意力重新集中在呼吸上。将注意力引回当下的经验,观察身体的感觉、思绪和感受。

4. 如果感觉身体有紧张或不适的地方,可以有意识地放松身体,舒缓压力。同样地,如果思绪漫游,也要带回注意力。

5. 继续保持专注呼吸,并将注意力扩展到身体其他部分的感受,例如脚底、手指。观察这些感觉时不要发表判断,只是纯粹地体验它们。

6. 练习一段时间后,可以逐渐将注意力扩展到周围环境的声音、气味和其他感官信息。当外界干扰出现时,不要执著于它们,而是接受它们的存在并将注意力回到当下。

正念冥想的练习需要持续的耐心和坚持。通过培养正念,我们可以更好地处理生活中的压力、焦虑和痛苦,提高工作效率和学习能力,并增强对自己和他人的关注和同理心。它被广泛应用于压力管理、焦虑缓解、情绪调节以及提高身心健康和幸福感。

今天推荐的这套正念冥想视频教程,一共高清8集,每一集20分钟左右,以传神精美的动画形式讲解,能够更加详细深入的带你学习【正念冥想】,让你真正的学会如何去做,打通你的大脑思维。


正念冥想01.jpg

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武林至尊

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发表于 2024-4-16 23:38:10 | 显示全部楼层
找了好久了,真的太棒了
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武林新丁

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发表于 4 天前 来自手机 | 显示全部楼层
找好久了 感謝大佬
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